あうとぷっと。

めも。雑記。

人生うまくいく人の感情リセット術/樺沢紫苑

 

 

感想

仕事がつらい、あの人が嫌い…といった悩みは一生つきあって生きていくものだと考えていた。

しかし、これらは脳内での物質的なやり取りに過ぎず、如何様にでも変えることができる概念だと気付かされた。

明日から、いやこの瞬間からためしていきたいと思えた。

 

 

 

 

 

 

要点

 

  • 所詮、感情は脳内物質で決まる!

 

 

  • 三大ストレスホルモン

アドレナリン

ノルアドレナリン

コルチゾール

 

  • 三大幸福物質

ドーパミン

エンドルフィン

セロトニン

 

→この回路を切り替えるだけで、感情はリセットすることが可能

 

 

  • 苦しい→視野狭くなってる(苦しいことしか見えてない)。鳥の目で全体を俯瞰しよう!

 

  • 苦しみの先には必ず希望がある

 

  • 楽あれば苦あり ではなく 苦あれば楽あり

→苦しい の後に幸福物質のドーパミンが分泌されるから。

 

  • 楽しいことをイメージするだけで苦しい気持ちはリセットされ、楽しい気持ちに変わったと言うデータあり

さらには、免疫細胞も数が増え、活発に。

やり遂げた自分、乗り越えた先の光景をイメージするだけでもおk

 

  • どんな失敗も例外なく良い経験

→試練、挑戦、チャレンジ、飛躍などと置き換えてみる

 

  • エスと言った数だけ人生はうまくいく!

 

  • 緊張したら、ワクワクすると言い換えてみる

→これだけで脳のパフォーマンスアップ

 

  • まだ5回 と あと5回 の差は大きい

 

  • 自発性を引き出す言葉遣いをする

もう8時だ。仕事行かねば。→よし、8時だ。今日も仕事いくぞ。

 

  • 感情を数値化する→今の苦しい状況を相対的に評価し、客観的に見つめ直す

 

  • 期限つき なら意外と努力も苦にならない

 

  • 人生うまくいく人は、苦しい時期に成長している!

 

  • 自分で制御できるかどうか がストレスか否かの分かれ目→なんとかなる と思えた瞬間にストレスではなくなる!

 

  • リセット術を知っているだけで、ストレスが激減する

 

  • 最もストレスになるのは、変えられない状況を変えようとすること

過去と他人は変えられない。しかし、今ここから始まる未来と自分は変えられる。 エリックバーン

 

  • 今できることだけを必死にやる。先は考えない。

→今どうするかだけ考えて、不安や焦りといった感情をリセットする

 

  • 心配事の96%は起こらない!

→心配事の80%は起こらず、16%は準備をしていれば対応可能

→不安のストレスとは、無 から勝手に自分でストレスを生み出しているに等しい

なんくるないさケセラセラ

 

 

  • コツ
  1. 制限時間を設定する

→追いこまれると力を発揮する生き物

 

 2.人のために頑張る

ヘルパーズハイ。ボランティアや慈善活動をしている人は、モチベが高く活発で、達成感や幸福感を感じていることからも心臓疾患の罹患率が低く、平均寿命も長い。

 

 

  • 自分にご褒美をあげるのも有効!→精神的な報酬により側坐核が興奮し、ドーパミン分泌する

 

  • 人は変えられない。人間関係は変えられる。

 

  • 人間関係を変える第一歩は、相手を肯定すること

→否定している限り、相手と心理的にフラットな関係でない。同じ土俵に立ててない。これができないと人間関係改善のテクニックも無駄になる。

 

 

  • 相性とは、、個人の思い込み、先入観に過ぎない→脳のエラー

マイナスのラベリングをしない

  • 人は自分自身と似た人を嫌いになる→自身の短所や欠点と直面したくないと言う心理傾向

 

  • 好きと嫌い は、対義語ではなく、コインの表と裏のようなもの 

 

  • 人間の快、不快は扁桃体で判断される

→快 には 接近、不快 には 回避 の反応を命令する…

→その快、不快の判断は、第一印象によってほとんど決定される→初頭効果

→人間の印象は初対面で90%決まってしまう

 

  • 悪口は言わない→当たり前だが難しい…

 

  • 好きには必ず好きが返ってくる→返報性の法則(好意の返報性、悪意の返報性)

→効果絶大だが、最初に悪意を引き下げ、好意を差し出すのは自分という点で難しかったり

 

  • 好きな人=よく合う人 の法則

→嫌いは回避につながってしまうので、積極的にコミュニケーション量を増やすのが簡便

→挨拶する、雑談する、聞く

 

  • 挨拶ほど簡単でたやすいコミュニケーションはない デールカーネギー

 

  • 悩んでいる人は、一人で考えている人

→誰かに相談する

書き出す 表現による癒し効果

→仲間を大事にする これだけで苦しいは緩和される 孤独、孤立は苦しいの増強因子

→笑う、泣く日を作る 感情よりも行動が先行する、笑顔の後に楽しいと言う感情がくる!

→ときには、ストレスを受け入れる 癌と闘った患者さんよりも闘わなかった患者さんの方が長生きすると言うデータ

→ときには、ストレスから逃げる 

 

  • 笑顔はたった10秒で感情をリセットできる最強のリセット術

 

 

睡眠

睡眠不足は心の赤信号

睡眠は7.5時間〜8時間が最強!

真っ暗な部屋で→メラトニン出やすく

入眠前はスマホいじらん

 


運動

美魔女→研究した結果、太腿に筋肉がしっかりついているのが共通点(太ももの筋肉量は運動量に比例する)

運動で成長ホルモンでる

ストレスへの耐性も高まる

 

 

休養

寝る前にリラックスタイム作って副交感神経を働かす

お風呂

寝る前15分は記憶のゴールデンタイム→ネガティブなこと考えないポジティブに